Painoindeksi

[Palloidiootti]

...ja mulla usein tapana korvata ateria leivällä, ja perunoita ilman en usko edes eläväni - pitänee tehdä täysremontti ruokailutottumuksiin

Tuo rasvaruokavalio ei todellakaan ole se ainoa oikea tie taivaaseen, vaikka usein vähän uskonnolta vaikuttaakin. Syö siis perunasi rauhassa.

[Julmuri]

No se taitaa olla niistä helpoimmista dieeteistä kun ei ole koko ajan nälkä...

Mutta niin, oma painoni putosi kymmenisen kiloa, vaikka en noudattanut "tiukkaa" karppilinjaa. Aamupalaksi vedin edelleen ruisleipää ja jugurttia/viiliä. Kahvisokerit korvasin tosin stevialla. Perunat, pastat, riisit ja vaalean leivän jätin kokonaan pois, samoin teolliset rasvat. Tilalle lanttua, vihreitä kasviksia, voita ja oliiviöljyä. Tyypillinen päivällinen oli jotain tyyliin puolet lautasesta rehuja (salaattia, tomaattia, fetaa/mozzarellaa jne), kolmannes lihaa ja loput lanttua, parsakaalia, kukkakaalia tms. Ruokajuomaksi vettä. Nykyään syön perunaakin jonkin verran, viimeksi tänään meni makkaraperunat... edellisestä kerrasta onkin sitten paljon aikaa, mutta kyllä kerran viikossa voi vähän "irroitellakin".

[jarruventtiili]

Tuo rasvaruokavalio ei todellakaan ole se ainoa oikea tie taivaaseen, vaikka usein vähän uskonnolta vaikuttaakin. Syö siis perunasi rauhassa.

Mistähän johtuu että nykyihmisissä on niin paljon ylilihavia vaikka syövät ei-uskonnollista kevytruokaa (rasvatonta sitä tätä tuota, leipää useita paljoja päivässä jne)?

Ruokavalioni on likimain kuten Julmurilla, koskaan ei ole nälkä ja olo on vuosiin mitä parhain. Meiltä ei löydy enää kaapista mitään kevyttä tai rasvatonta, juusto on kunnon juustoa eikä kevyttä kumijuustoa, ruoanlaitossa käytetään voita/rypsiöljyä ja kermaa.

[Palloidiootti]

No se taitaa olla niistä helpoimmista dieeteistä kun ei ole koko ajan nälkä...

Mutta niin, oma painoni putosi kymmenisen kiloa, vaikka en noudattanut "tiukkaa" karppilinjaa. Aamupalaksi vedin edelleen ruisleipää ja jugurttia/viiliä. Kahvisokerit korvasin tosin stevialla. Perunat, pastat, riisit ja vaalean leivän jätin kokonaan pois, samoin teolliset rasvat. Tilalle lanttua, vihreitä kasviksia, voita ja oliiviöljyä. Tyypillinen päivällinen oli jotain tyyliin puolet lautasesta rehuja (salaattia, tomaattia, fetaa/mozzarellaa jne), kolmannes lihaa ja loput lanttua, parsakaalia, kukkakaalia tms. Ruokajuomaksi vettä. Nykyään syön perunaakin jonkin verran, viimeksi tänään meni makkaraperunat... edellisestä kerrasta onkin sitten paljon aikaa, mutta kyllä kerran viikossa voi vähän "irroitellakin".

Tuohan on yhtä paljon klassista rehu-vesi-linjaa, kuin vähähilihydraattidieettiä. Kunnon ääritapaushan vetelee punaista maitoa, juustoa ja kermaa kunnes vatsa ei enempää kestä, ja pyörtyy perunan nähdessään.

Mutta kyllähän tuo energiatiheiden syötävien vaihtaminen rehuihin ja veteen toimii, kuten ilmeisesti olet huomannut. Maidossakin on se 40 kcal/dl, joten ero on huomattava jos sitä ei enää juokaan litra päivässä. Korvaa toki syntyneet puutokset jollakin tavalla.

[Palloidiootti]

Mistähän johtuu että nykyihmisissä on niin paljon ylilihavia vaikka syövät ei-uskonnollista kevytruokaa (rasvatonta sitä tätä tuota, leipää useita paljoja päivässä jne)?

Epäkorrekti vastaus: He syövät liikaa ja liikkuvat liian vähän. Porukka on yksinkertaisesti niin maan perusteellisen laiskaa.

Nyt, kun minut kuitenkin haukutaan maan rakoon, niin todettakoon vielä, ettei useimmilla "vanhaan hyvään aikaan" ollut liikaa ruokaa, ja arkiliikuntaa riitti vaikka muille jakaa, joten ihmekös siinä jos ihmisiä kuoli huomattavasti enemmän nälkään, kuin liikalihavuuteen.

Ruokavalioni on likimain kuten Julmurilla, koskaan ei ole nälkä ja olo on vuosiin mitä parhain. Meiltä ei löydy enää kaapista mitään kevyttä tai rasvatonta, juusto on kunnon juustoa eikä kevyttä kumijuustoa, ruoanlaitossa käytetään voita/rypsiöljyä ja kermaa.

Kevyttuotteet nyt usein ovat silkkaa huijausta, huonompaa ruokaa kalliimalla, jota sitten syödään kaksin verroin koska sehän on niin kevyttä.

Itse olen muuten omatekoisella korkeahiilihydraattidieetillä, eikä rasvaprosentti valitettavasti ole noussut minnekään, ennemin vähän laskenut. En tosin silti välttämättä suosittelisi tätä laihduttajalle.

[Tulsku]

Epäkorrekti vastaus: He syövät liikaa ja liikkuvat liian vähän. Porukka on yksinkertaisesti niin maan perusteellisen laiskaa.

Höhpöh, ainoa nyrkkisääntö on, että autoa pidemmät matka ajetaan sillä autolla, lyhyemmät voi kävellä.

[Palloidiootti]

Höhpöh, ainoa nyrkkisääntö on, että autoa pidemmät matka ajetaan sillä autolla, lyhyemmät voi kävellä.

[CitXan97]

Ymmärtääkseni karppaus ei ole välttämättä mikään rasvadieeti, vaan ennemminkin voisi puhua ravinteikkaasta ruokavaliosta Antti Heikkilän mukaan. Kuten itse totesin, jättäessäni perunan, riisin, makaronin, leivän, sokerin, ym. hiilihydraattipitoisen pois, ruokavalioni laajeni. Tässä ateriamatriisi, mistä selviää erilaiset ateriamallit.

Painoindeksi on hyvä, suuntaa-antava arvio kehonkoostumuksesta, mutta kaipaa lisätulkintaa, varsinkin jos paino viittaa ylipainoon. Ei ole siis bullshittiä, muttei välttämättä koko totuuskaan. Esim. täältä löytyy lisäselvitystä. Itse ajattelin huvikseni paikallisella kuntosalissa teettää kehonkoostumusmittauksen. Ei ollut kovinkaan kallis juttu ja kertoopa taas enemmän kuin tuo bmi.

Kyllä varmasti syy liikalihavuuteen on syötävän määrä vs. liikunta / arkiliikunta, mutta varmasti myös se, mitä suuhunsa mättää. Sokeria kun tukitaan tänäpäivänä joka paikkaan, että ruoka maistuu paremmalle. Makkaroissakin on glukoosia, aika vähän, mutta kuitenkin. Tsekatkaapa makkaratiskillä ja etsikää sellaisia, missä hiilareiden määrä olisi 0 ja täyteaineena ei olisi käytetty pottujauhoja.
Itse olen ollut jäätelön suurkuluttaja. Nyt "karpatessa" jätskin tilalla syön vaikkapa pakastemustikoita ja lorautan päälle vähän kuohukermaa. Samoja aineksia kuin jätskissä, mutta ilman sokeria.

Liikuttua tulee aika paljon, viikossa palaa kilokaloreja vähän riippuen liikunnan laadusta ja määrästä 2500 - 4500 + arkiliikunta.

Kyllä hyvä on vähän tsekata, miten syö, juo ja mikä on liikunnan määrä elintavoissa. Liikunnaksi riittää jo kävely, ei tarvitse / kannata ostaa vempeleitä tai kuntoklubin jäsenyyttä lisääkseen liikuntaa. Kävely ja hölkkä, niillä on hyvä aloittaa.

[Palloidiootti]

Ymmärtääkseni karppaus ei ole välttämättä mikään rasvadieeti, vaan ennemminkin voisi puhua ravinteikkaasta ruokavaliosta Antti Heikkilän mukaan. Kuten itse totesin, jättäessäni perunan, riisin, makaronin, leivän, sokerin, ym. hiilihydraattipitoisen pois, ruokavalioni laajeni. Tässä ateriamatriisi, mistä selviää erilaiset ateriamallit.

Jos ruokavalio laajenee jättäessä pois monipuolisen ruokavalion tärkeitä ainesosia, niin vanhassa ruokavaliossa taitaa olla jotain varsin pahasti metsässä?

Ortopedi Heikkilä puhuu tunnetusti paljon puuta heinää. Kyseisen herran taustoja kannattaisi ehkä selvittää, ennen kuin ohittaa alan asiantuntijoiden näkemykset.

Painoindeksi on hyvä, suuntaa-antava arvio kehonkoostumuksesta, mutta kaipaa lisätulkintaa, varsinkin jos paino viittaa ylipainoon. Ei ole siis bullshittiä, muttei välttämättä koko totuuskaan. Esim. täältä löytyy lisäselvitystä. Itse ajattelin huvikseni paikallisella kuntosalissa teettää kehonkoostumusmittauksen. Ei ollut kovinkaan kallis juttu ja kertoopa taas enemmän kuin tuo bmi.

Tämä on totta. Pelkkää painoindeksiä tuijottamalla voi mennä pahasti metsään, indeksiltään hoikallakin voi olla korkea rasvaprosentti, ja toisin päin, eikä ylipaino välttämättä aina ole terveydelle yhtä paha.

Kyllä varmasti syy liikalihavuuteen on syötävän määrä vs. liikunta / arkiliikunta, mutta varmasti myös se, mitä suuhunsa mättää. Sokeria kun tukitaan tänäpäivänä joka paikkaan, että ruoka maistuu paremmalle. Makkaroissakin on glukoosia, aika vähän, mutta kuitenkin. Tsekatkaapa makkaratiskillä ja etsikää sellaisia, missä hiilareiden määrä olisi 0 ja täyteaineena ei olisi käytetty pottujauhoja.
Itse olen ollut jäätelön suurkuluttaja. Nyt "karpatessa" jätskin tilalla syön vaikkapa pakastemustikoita ja lorautan päälle vähän kuohukermaa. Samoja aineksia kuin jätskissä, mutta ilman sokeria.

Toki, vaikka pelkällä sokerillakin voi laihduttaa, se ei tietenkään ole terveellistä. Hiilihydraatteja on tosin muitakin, ja ilman riittävää määrää hiilihydraatteja väsymys iskee helposti ja palautumiskyky huononee.

Liikuttua tulee aika paljon, viikossa palaa kilokaloreja vähän riippuen liikunnan laadusta ja määrästä 2500 - 4500 + arkiliikunta.

Tuollainen noin tunti (riippuu toki ihan liikunnan laadusta ja painosta) päivässä on jo varsin kiitettävä liikuntamäärä. Juuri nyt voisin kesätöiden takia leuhkia aika järkyttävillä liikuntamäärillä, mutta valitettavasti totuus on, että yleensä laiskuus voittaa ja kuntosalilla käynnin lisäksi kesän ulkopuolella on hyvä jos edes useimpina päivinä vähän pyöräilen.

Kyllä hyvä on vähän tsekata, miten syö, juo ja mikä on liikunnan määrä elintavoissa. Liikunnaksi riittää jo kävely, ei tarvitse / kannata ostaa vempeleitä tai kuntoklubin jäsenyyttä lisääkseen liikuntaa. Kävely ja hölkkä, niillä on hyvä aloittaa.

Juuri näin. Tai riippuu toki siitä, mistä pitää, jos kävely, pyöräily tai juokseminen pistää vihaksi, niin ei joku ryhmätanssihömppä välttämättä pahastakaan ole.

[Julmuri]

Tuohan on yhtä paljon klassista rehu-vesi-linjaa, kuin vähähilihydraattidieettiä. Kunnon ääritapaushan vetelee punaista maitoa, juustoa ja kermaa kunnes vatsa ei enempää kestä, ja pyörtyy perunan nähdessään.

Mutta kyllähän tuo energiatiheiden syötävien vaihtaminen rehuihin ja veteen toimii, kuten ilmeisesti olet huomannut. Maidossakin on se 40 kcal/dl, joten ero on huomattava jos sitä ei enää juokaan litra päivässä. Korvaa toki syntyneet puutokset jollakin tavalla.

Noh, on juustoja ja muuta sen sellaista mennyt ihan häpeilemättä. Kokoelma homejuustoja on muuten ihan kiva ja tukeva iltapala... ja ah, niin hyvää.

Maitoa en muutenkaan juo kuin kahvin kanssa, joten sillä ei nyt niin ole minun kannaltani merkitystä. Lähimpänä tämä on ollut ns. pihvidieettiä, eli salaattia ja lihaa voissa paistettuna. Sinänsä välttelen äärilinjoja, minusta tällainen sopivasti "hiilaritietoinen" ruokavalio on toiminut ihan hyvin eikä tarvitse stressata asian suhteen.

[jarruventtiili]

Näitä pohtiessa voitaisiin sotkea vielä mukaan seuraava mietintä. Miksi joku voi olla laiha kuikelo vaikka ruokavalio sisältää lähinnä roskaruokaa ja liikunnallinen aktiivisuus on nolla? Kun taas joku toinen on samoilla elämäntavoilla pullero?

Itse harrastan kestävyysurheilua ja pyöräilen aina töihin + kaupungille, autoa en viitsi pienen matkan takia käyttää. Siitä huolimatta tahtoi ylipainoa olla vaikka söinkin yleisten suositusten mukaan. Leivän korvasin raejuustolla/maitorahkalla marjojen kanssa, potut ja pastan lihalla ja kasviksilla. Herkkuhetkiäkin sallin itselleni mutten koe jääväni mistään paitsi vaikka en syökään yleisten suositusten mukaan. Olotila ei ole aikoihin ollut näin hyvä! Painoindeksiä en tiedä koska en omista puntaria mutta peili ja vaatteet on paras mittari.

[CitXan97]

Jos ruokavalio laajenee jättäessä pois monipuolisen ruokavalion tärkeitä ainesosia, niin vanhassa ruokavaliossa taitaa olla jotain varsin pahasti metsässä?

Toki, vaikka pelkällä sokerillakin voi laihduttaa, se ei tietenkään ole terveellistä. Hiilihydraatteja on tosin muitakin, ja ilman riittävää määrää hiilihydraatteja väsymys iskee helposti ja palautumiskyky huononee.

Tuollainen noin tunti (riippuu toki ihan liikunnan laadusta ja painosta) päivässä on jo varsin kiitettävä liikuntamäärä. Juuri nyt voisin kesätöiden takia leuhkia aika järkyttävillä liikuntamäärillä, mutta valitettavasti totuus on, että yleensä laiskuus voittaa ja kuntosalilla käynnin lisäksi kesän ulkopuolella on hyvä jos edes useimpina päivinä vähän pyöräilen.

Varmaan oli jotain pielessä. Ehkä liikaa pelkästään pottuja ja leipää Ne on niin "helppoja" tehdä ja tulee kätevästi. Nyt on lautasella entistä enemmän vihanneksia, kaalta, pinaattia, papuja, kalaa ja kanaa...

Mutta kun mulla kävi just päinvastoin; väsymystä ei tule niin herkästi ja palautumiskyky on parantunut. No, siihen lienee muitakin syitä, mutta ei ruokavalioremontti sitä huonontanut ole.
Sivutoimessa on tullut mm. pitempikestoisten metsäpalojen kanssa askaroitua ja kyllä on hyvin jaksanut. Liekö sitten luontaista sitkeyttä, treenin tulosta vai ruokavalioremonttia, tai kaikkea näitä.

Ja en ole kirjoittanut mielestäni hiilihydraatittoman vaan vähähiilihydraattisen ja hiilihydraattitietoisen ruokavalion puolesta. Jep, hiilreita on erilaisia ja valitessa hiilareiden lähdettä kannattaa valita sellaisia, jotka nostavat verensokeria hitaasti. Glykeemisestä indeksistä voi googletella.

Kahvakuulailua suosittelen! Monipuolinen laji, edullisesti pääsee harrastukseen kiinni ja jos kotona veivaa, voi tehdä treenit vaikka hiekkalaatikon reunalla.

[RPekka]

minusta tällainen sopivasti "hiilaritietoinen" ruokavalio on toiminut ihan hyvin eikä tarvitse stressata asian suhteen.

Totta. Joku viisaampi joskus sanoi että diabetes-ruokavalio on aika hyvä mutta sitä ei voi suositella terveille ihmisille kun se on tarkoitettu sairaille. "Hyväkarppaaminen" tosin on melko lähellä sitä mutta siihen ei ole liitetty sitä sairaudenhoidon leimaa

[Palloidiootti]

Näitä pohtiessa voitaisiin sotkea vielä mukaan seuraava mietintä. Miksi joku voi olla laiha kuikelo vaikka ruokavalio sisältää lähinnä roskaruokaa ja liikunnallinen aktiivisuus on nolla? Kun taas joku toinen on samoilla elämäntavoilla pullero?

Eräs syy voi olla eri geenit. Energiankulutus on jonkin verran yksilöllistä, ja toisella sama liiallinen ruokamäärä voi mennä tehokkaasti rasvaksi, kun taas toinen alkaa vaikka hikoilla ja hyppimään paikallansa.
Toinen, ehkä merkittävämpi, syy on se, että toinen tosiasiassa syö vähemmän. Roskaruoka ei lihota, jos sitä ei ole liikaa.

Ja en ole kirjoittanut mielestäni hiilihydraatittoman vaan vähähiilihydraattisen ja hiilihydraattitietoisen ruokavalion puolesta. Jep, hiilreita on erilaisia ja valitessa hiilareiden lähdettä kannattaa valita sellaisia, jotka nostavat verensokeria hitaasti. Glykeemisestä indeksistä voi googletella.

Tuo viittaus Heikkilään taisi hieman hämätä minua, pahoittelen. Hiilareiden valinta ei tosin aina ole ihan noin yksinkertaista, mutta harvempi ylipainoinen tarvitsee mahdollisimman nopeaa palautumista.

Kahvakuulailua suosittelen! Monipuolinen laji, edullisesti pääsee harrastukseen kiinni ja jos kotona veivaa, voi tehdä treenit vaikka hiekkalaatikon reunalla.

Tuo kotona veivailu on houkuttelevaa, mutta itsekuri täytyy kyllä olla kunnossa, jos sitä aikoo pitkän päälle jaksaa, häiriötekijöitähän riittää.

[Cikatti]

Mielestäni yksi typerin suomalainen tapa on syödä perunaa (se on pelkkää tärkkelystä = hiilihydraattia huonossa muodossa), toinen on vaalea leipä. Niitä mättää moni meistä naamariin ja hyvältähän ne maistuu mutta niiden lihotusvaikutus on melko merkittävä.
Suomalainen rasvankäyttö on varmaan vähintään 90 prosenttisesti suomalaisilla virheellinen. Rypsit ja rapsit ovat terveellisempiä mutta ihan helvetin pahanmakuisia.

Itse olen helposti lihoavaa tyyppiä ja sopivan esteen lisälihoamiselle saan hommattua käyttämällä mahd paljon kasviksia ja mielellään vain täysrukiista leipää jota sitäkin vain vähän. Rasvapuolessa kylläkin annan periksi sen verran että käytän jonkin verran aitoa voita mutta muuten rasvat ovat ruuan laitossa vain oliiviöljyjä sillä ne ovat ilman tutkimusta terveellisempiä kuin mitkään kotimaiset öljyt. Hyvä esimerkki on eteläeuroopan kansa, ei juurikaan sydän- ja verisuonitauteja vaikka muuten kittaavat viiniä päivittäin, vaan heillä rasvat ovatkin pääsääntöisesti oliivista.

Ja ehdottoman hyvä tapa pysyä kunnossa on liikkua ja jörniä erittäin paljon

[laakeri]

Mielestäni yksi typerin suomalainen tapa on syödä perunaa (se on pelkkää tärkkelystä = hiilihydraattia huonossa muodossa), toinen on vaalea leipä. Niitä mättää moni meistä naamariin ja hyvältähän ne maistuu

Tämä sitruunapatonki on kyllä käsittämätön. Täällä on sanottu jotain fiatin "urheilumallia", mitälie ferrareita ovatkaan, hienoksi ja nyt perunaa hyväksi - ja ilman hymiöitä. Kannattaisi niitä hymiöitä käyttää tuommoisissa vitseissä, kaikki eivät niitä muuten ymmärrä. Eihän noissa voida tosissaan olla, eihän?

[Lemon]

Kannattaisi niitä hymiöitä käyttää tuommoisissa vitseissä, kaikki eivät niitä muuten ymmärrä. Eihän noissa voida tosissaan olla, eihän?

Juu ja onhan täällä jopa yritetty mollata ZXää, kaikenlaisia vitsejä täällä tosiaan satelee

[Palloidiootti]

Tämä sitruunapatonki on kyllä käsittämätön. Täällä on sanottu jotain fiatin "urheilumallia", mitälie ferrareita ovatkaan, hienoksi ja nyt perunaa hyväksi - ja ilman hymiöitä. Kannattaisi niitä hymiöitä käyttää tuommoisissa vitseissä, kaikki eivät niitä muuten ymmärrä. Eihän noissa voida tosissaan olla, eihän?

Peruna ON hyvää. Jos en olisi laiska, söisin taatusti enemmän perunoita. Tai siis söisin, jos perunoista saisi riittävästi energiaa.


Oliiviöljy muuten on pahaa. Ei rypsiöljykään hyvää ole, mutta sillä pystyy sentään kyllästämään ruokaa ja säilyttämään sen syömäkelpoisuuden, kokeilkaa samaa oliiviöljyllä.

[Bumper]

Itsekään en perunoista oikein keitettynä perusta, muusina ja tietysti erityisen lihottavina ranskalaisina menee...
Vaalea leipä niin ikään on minulle aika vieras tuote, pelkkää ruisleipää olen kotioloissa syönyt jo vuosikaudet - lähinnä maun takia tosin.


Jaa niin se kysytty painoindeksi näyttäisi olevan 21,9... Ja about tuossa se olisi tarkoitus koittaa pitääkin, ellei sitten lihasmassa oleellisesti kasva jossain vaiheessa... (epäilen)

[laakeri]

21,3 on näköjään. Kaikkea hyvää ahdetaan kurkusta alas kaksin käsin, eikä katsella mitä sisältää. Kevyttuotteita kyllä välttelen

No nyt on se rasvaprosenttikin mitattu sitten. 11,7 näkyi olevan. Saanee vielä jatkaa kaiken hyvän syömistä ja olematonta liikuntaa

[Cikatti]

Jaahas, päivitys. Vuosi kulunut kun olen ollut ilman viljoja ja jenkkakahvat ovat kadonneet eki, paino on pudonnut noin 6 kg vuoden aikana mutta myös lihasmassa lisääntynyt kuntonyrkkeilyn, sauvakävelyn ja vesijuoksun myötä. Liikkukaa ihmiset sillä kohta te olette eläkkeellä ja potuttaa kun ei ole voimaa ja notkeutta.

Sitten lainaus ja selvitys tähän kohtaan: " vaalean leivän jätin kokonaan pois ja korvasin ruisleivällä"
...tuota, suurin osa ruisleivistä on puoliksi vehnää.

[sahtivaari]

Elähän nyt Cikatti.
Nythän sitä vasta liikutaan, kun eläkkeellä ollaan, ja on aikaa liikkua.
Kunto senkun nousee.

[Igor]

Hiilarien kannalta taitaa olla ihan sama mitä leipää syö..?

[Lemon]

...tuota, suurin osa ruisleivistä on puoliksi vehnää.

Totta. Kannattaa ensi kerralla ruisleipää ostaessa katsoa tuoteselosteesta, paljonko leivässä on ruista. Saatat yllättyä. Monet ns. ruisleivistä sisältävät ruista n 40 %

[Putkimies22]

...tuota, suurin osa ruisleivistä on puoliksi vehnää.

Totta. Kannattaa ensi kerralla ruisleipää ostaessa katsoa tuoteselosteesta, paljonko leivässä on ruista. Saatat yllättyä. Monet ns. ruisleivistä sisältävät ruista n 40 %

Ja jos siellä lukee emulgointiaine niin silloin leivän painoa on keinotekoisesti lisätty vedellä. Lantrattua kamaa siis.